01
Подвижность и лёгкость
Мягкая работа с позвоночником, суставами и движением всего тела без насильственного увеличения амплитуды.
Индивидуально · Один на один · Онлайн по всему миру
Индивидуальная йога
и осознанность тела
Индивидуальное сопровождение, сочетающее йогу, осознанное движение, дыхание и практику телесной осознанности — с учётом вашего тела, опыта и того, что полезно вам сейчас.
Личная практика, а не стандартное занятие. Я не преподаю метод механически — я адаптирую практику к человеку.
Доступно по всему миру. Детали занятия и стоимость чётко согласовываются до бронирования.
Преподаю с 2004 годаМноголетний опыт в йоге, медитации и телесных практиках.
Более 800 часов обучения йогеОбучение и подготовка преподавателей в Европе, Таиланде и Индии.
Индивидуальное сопровождениеКаждое занятие строится вокруг человека, а не по фиксированной программе.
Осознанно и практичноПонятные рекомендации, которые можно применять между занятиями.
Основательный подход
Движение с вниманием, а не на автопилоте.
Цель не просто выполнять позы, а понимать, как тело движется, дышит, откликается и сообщает о себе.
Йога и осознанность тела преподаются как практика непосредственного опыта: движение становится способом развивать чувствительность, координацию, устойчивость и внимание.
Каждое занятие подстраивается под человека, вместо того чтобы втискивать его в стандартную последовательность. Практика может быть спокойной и восстанавливающей, более активной либо сосредоточенной на осанке, дыхании и осознанности.
В практике могут использоваться традиционная хатха-йога, виньяса, Руэси Дат Тон — тайская йога, суфийская йога, терапевтические упражнения для позвоночника и суставов, дыхательные практики, методы телесной осознанности и отдельные элементы цигун.
С чем мы можем работать
Индивидуальное занятие, построенное вокруг реальных потребностей вашего тела.
02
Осанка и координация
Развитие более точной организации тела, равновесия и эффективности движений.
03
Дыхание и саморегуляция
Использование дыхания и темпа для устойчивости, внимания и более спокойного качества движения.
04
Осознанность тела
Учимся замечать ощущения, усилия, положение тела и его отклик, вместо механического повторения упражнений.
05
Поддержка медитации
Подготовка тела к сидячей медитации, медитации при ходьбе и более комфортным периодам неподвижности.
06
Индивидуальная адаптация
Выбор более простой, глубокой или динамичной практики в зависимости от человека и его состояния в этот день.
Методы и направления
Гибкая практика вместо одной жёсткой системы.
Разные подходы могут сочетаться, когда они служат одной цели: более осознанному, полезному и целостному движению.
Традиционная хатха-йога
Позы и дыхательные практики, подобранные и адаптированные индивидуально.
Руэси Дат Тон — тайская йога
Традиционная тайская практика самостоятельной растяжки и движения в спокойном контакте с телом.
Терапевтические упражнения для позвоночника и суставов
Целенаправленная двигательная практика для развития подвижности, координации и осознанности тела.
Суфийская йога и осознанное движение
Избранные практики, привносящие в движение внимание, ритм и осознанность.
Дыхание и осознанность
Внимание к дыханию, ощущениям и качеству движения на протяжении всей практики.
Элементы цигун
При необходимости включаются мягкие практики стоя и в движении.
Как проходит индивидуальное занятие
Сначала человек — затем выбор практики.
Не нужно быть гибким, опытным или «хорошо заниматься йогой».
Начинаем с ваших потребностей
Вы рассказываете, над чем хотите поработать: движение, скованность, осанка, дыхание, осознанность тела, поддержка медитации или просто больше свободы и комфорта в теле.
Практика адаптируется
Я подбираю упражнения, ритм и уровень с учётом вашего тела, комфорта, опыта и отклика во время занятия.
Вы получаете то, что можно применять
Цель не только хорошо провести занятие, но и достаточно понять полезные элементы, чтобы продолжать практиковать их самостоятельно.
Кому это может подойти
Для начинающих, опытных практикующих и всех, кому важно индивидуальное внимание.
Начинающим с нуляПредыдущий опыт йоги не требуется.
Возвращающимся после перерываМягкий способ вернуть уверенность и регулярность.
Тем, кто уже практикуетСовершенствуйте движение, дыхание и телесную осознанность под индивидуальным руководством.
Для поддержки медитацииРазвивайте подвижность и лёгкость для сидения, ходьбы и неподвижности.
Философия преподавания
Меньше усилия.
Больше осознанности.
«Тело — не то, что нужно покорять. Его нужно слушать, понимать и развивать разумно».
Практика преподаётся в том же основательном духе, что и моя работа с медитацией: непосредственный опыт, наблюдение, постепенное развитие и практическая интеграция.
Я не преподаю метод механически. Я адаптирую практику к человеку.
Часто задаваемые вопросы
Перед началом
Нужен ли опыт йоги?
Нет. Занятие можно адаптировать как для абсолютного новичка, так и для человека с многолетней практикой.
Нужно ли быть гибким?
Нет. Гибкость не является обязательным условием. Главное — полезное движение, осознанность и постепенное развитие.
Это фитнес-занятие?
Не в привычном смысле тренировки в зале. Акцент делается на качестве движения, дыхании, подвижности, координации и осознанности тела.
Может ли занятие поддержать практику медитации?
Да. Движение и дыхание помогают подготовить тело к сидячей медитации, медитации при ходьбе и более длительным периодам неподвижности.
Какую йогу вы преподаёте?
В работе могут использоваться традиционная хатха-йога, виньяса, Руэси Дат Тон — тайская йога, суфийская йога, терапевтические упражнения для позвоночника и суставов, дыхательные практики и отдельные элементы цигун.
Сколько длится занятие и какова его стоимость?
Индивидуальные онлайн-занятия длятся от 75 минут. Текущая стоимость — 35 € за 75 минут. Более длительные занятия можно согласовать, а клиенты из других стран могут заранее уточнить эквивалент в местной валюте.
Не знаете, с чего начать?
Расскажите, над чем вы хотели бы поработать.
Вам не нужно заранее знать, какой метод или стиль вам подходит. Кратко напишите, что вы ищете, и я отвечу лично.
Написать мнеБез давления. Без обязательств.
